Fazer uma alimentação correta é fundamental para quem quer perder peso com saúde
Dieta da sopa, dieta da proteína, dieta da lua, dieta do melão, exemplos não faltam, e todos elas tem algo em comum: a promessa de um corpo perfeito em pouco tempo. Mas será mesmo que podemos confiar nessas dietas? Elas são realmente eficazes?
A nutricionista Angélica Cenci Fole explica que as dietas da moda podem ser uma ilustração perigosa de se conseguir perder peso em pouco tempo.” Estas dietas podem provocar problemas de saúde e após a perda de peso, ocorre o efeito contrario ao desejado. Muitas vezes, podem restringir muitos nutrientes ou até mesmo cortar radicalmente muitos alimentos. É importante saber os perigos destas dietas antes de se iniciar.”
Os resultados rápidos e sem muito esforço, são um atrativo para as pessoas, a especialista na área, Angélica, nos orienta sobre o perigo dessas dietas serem tentadoras. “No começo da dieta ocorre rapidamente uma redução de peso, e esta informação é passada entre as pessoas, amigas, vizinhas, entre outras formas de propaganda, e estes que procuram um resultado rápido, acabam iniciando a dieta, mesmo que ela não tenha comprovação científica”,salienta.
Conforme Angélica as pessoas buscam esses recursos, pela forma que a mídia oferece as dietas e seus resultados imediatos.”É importante lembrar que uma reeducação alimentar e perda de peso é um processo lento, à longo prazo que requer acompanhamento com um profissional nutricionista para resultados duradouros de acordo com os objetivos e com qualidade de vida.”
[stextbox id=”custom” caption=”ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS” float=”true” align=”right” width=”350″]A Especialista em Nutrição Clínica Francine Marchiori Sanini passa dicas para melhorar seus hábitos alimentares, e ressalta. “É importante um planejamento alimentar individualizado, baseado na avaliação do estado nutricional e nos seus hábitos alimentares.Consulte seu nutricionista e tire suas dúvidas.”
– Procure comer devagar, mastigando bem os alimentos, em ambiente tranquilo.
– Procure fazer as refeições em horários regulares, evitando intervalos prolongados entre as refeições (Ideal são 6 refeições/dia), com isso você levará o organismo a utilizar mais facilmente o seu combustível de reserva, que são as gorduras, além de conseguir controlar melhor seu apetite e vontade de beliscar alimentos desnecessários.
– Evitar alimentos ricos em açúcares, tais como: geléias, doces, mel, melado, bolo, tortas, sorvete, balas, leite condensado, bombom, refrigerantes, conservas industrializadas, nescau, chocolate e açúcar mascavo;
– Ingerir mais hortaliças cruas e frutas (com casca e bagaço quando possível), para a alimentação ser rica em fibras, aumentando assim a saciedade. Comece as refeições pelas frutas e verduras;
– Ingerir mais hortaliças cruas e frutas (com casca e bagaço quando possível), para a alimentação ser rica em fibras, aumentando assim a saciedade. Comece as refeições pelas frutas e verduras
– Praticar exercício físico com orientação de um profissional da área. A atividade física contribui para a melhora da saúde global;
Riscos á saúde
Algumas dietas não são eficazes e podem levar a problemas de saúde. De acordo com a nutricionista, pessoas que fazem esta opção de dieta alimentar podem ter carências nutricionais (restrição de nutrientes), estes essenciais para a regulação do organismo, causando muitas vezes problemas com unhas, cabelo, pele, olheiras e até mesmo alteração do funcionamento do metabolismo.
“As pessoas que precisam perder peso devem sempre seguir a orientação de um profissional da área. Não sendo aconselhável esse tipo de dieta.”
O fato de querer perder peso, fez com que Aline Prestes também tenha experimentado uma dieta da moda. Fazendo uma dieta que não consumia carboidratos, comendo somente carne, ovo e comidas com proteínas em geral. Aline conta que o resultado de sua dieta não foi o esperado. “Houve, uma perda de uns 8kg em dois meses, mas com a dieta eu fazia muito exercício. Fazia além do necessário.E depois que parei de fazer a dieta, gradativamente voltei a ganhar um pouco de peso, além de ter ficado com anemia”. Aline relata que é muito difícil fazer dietas como esta, pois a falta da alimentação correta faz com que você se sinta fraca
Ao contrário de Aline, Joseane Antunes fez uma reeducação alimentar com acompanhamento de um profissional da área. “A dieta foi passada por uma nutricionista, que também solicitou exames para ver se não havia deficiência de nenhuma vitamina ou nutriente durante o processo da perda de peso”. Joseane nunca optou pelas dietas da moda e acredita que um acompanhamento profissional é fundamental para perder peso de forma correta e saudável. Com a perca de 6kg em três meses. Joseane orienta, fazer dietas da forma correta, mesmo que demore mais para obter o resultado desejado, pois assim não haverá nenhum tipo de prejuízo à saúde.Que foi o que Aline aprendeu e passa a dica para quem está tentando emagrecer. “Procurar uma nutricionista para ter uma orientação, e fazer caminhadas. Acredito que caminhar ajude muito a equilibrar a mente e o corpo.”