Você dorme direito?

Existem aquelas pessoas que dormem assim que encostam a cabeça no travesseiro e aquelas que brigam com ele antes de dormir. Qual delas você é?

Você sabia que dormir demais ou de menos pode fazer você ganhar peso, pegar um resfriado e até bater o carro? É… as horas bem dormidas são fundamentais para o funcionamento do nosso organismo e da vida cotidiana.

De acordo com a psicóloga e professora da Universidade de Passo Fundo, Carla Tarasconi, dormir cerca de sete a oito horas por noite não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico – também é importante para o desenvolvimento do cérebro, para os processos de memória, para a aprendizagem e para o crescimento. É por isso que passamos, ou deveríamos passar, cerca de um terço das nossas vidas dormindo, o anos de sua vida dormindo.

Os efeitos de uma madrugada em claro são semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenação motora é prejudicada, e a capacidade de raciocínio fica comprometida. Em outras palavras, sem o merecido descanso, o organismo deixa de cumprir uma série de tarefas muito importantes, como destaca e professora Tarasconi. “As alterações do ritmo do sono causam comprometimentos diversos na corporalidade que podem desequilibrar o organismo a ponto de, a médio e longo prazos, danificar seriamente a saúde. Noites mal dormidas de maneira repetitiva oportunizam o surgimento de doenças, além de causar irritabilidade, sonolência, dificuldades de concentração, lentidão nos reflexos e raciocínio, dificultando o rendimento escolar e profissional”.

Durante o sono ocorrem vários processos no metabolismo que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o corpo. Estudos realizados por pesquisadores do Instituto do Sono provaram que quem dorme menos do que o necessário tem menos vigor físico, envelhece mais cedo e está mais exposto a infecções, obesidade, hipertensão e ao diabetes.

O sono e a aprendizagem

Tudo isso explica aquela dificuldade para memorizar informações depois de ficar muitas horas sem dormir. Parece que o cérebro perde a capacidade de aprender, e o que pode parecer impressão é um fato.

[stextbox id=”custom” float=”true” width=”250″]

Não está conseguindo dormir? Preste atenção nas dicas a seguir, dadas pelos especialistas do Instituto do Sono. Elas podem ajudar você a ter uma noite bem dormida.

• Durante a noite, procure comer alimentos de fácil digestão e não exagere na quantidade. Evite tomar café, chás com cafeína e refrigerantes derivados de coca. Eles são estimulantes e vão fazer com que o sono demore a chegar.
• Evite dormir com a televisão ligada. Isso impede que você chegue à fase do sono profundo, quando é onde o corpo descanse totalmente. Procure apagar sempre todas as luzes.
• Tome um banho quente antes de dormir. Isso vai fazer com que seu corpo fique relaxado e descanse com mais facilidade.
• Escolha um horário para ir dormir e procure segui-lo todos os dias. Use sempre colchões e travesseiros confortáveis.
• Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do organismo.
• Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite antes de dormir. O leite ajuda o cérebro a produzir serotonina, substância envolvida no processo do sono.

[/stextbox]

Nos últimos anos, o mesmo estudo do Instituto do Sono descobriu que, quando dormimos, não é apenas o nosso sistema nervoso que é regenerado. Durante o sono nossos processos de aprendizagem são ativados e isso é essencial para a formação da memória – é nessa hora que gravamos tudo o que aprendemos ao longo do dia. No período do sono nosso cérebro faz uma espécie de backup de tudo o que vimos, lemos e estudamos. Quando não dormimos direito, esse processo é interrompido e nossa memória fica comprometida.

Trazendo esse processo para um exemplo comum, é normal em épocas de prova e vestibulares que os alunos fiquem até altas horas estudando. No entanto, esse esforço de nada adiantará se não vier acompanhado de uma boa noite de sono, pois boa parte do que foi estudado não será gravado na memória.

Nas crianças, os danos são ainda maiores, como explica a professora Tarasconi. “A privação do sono leva, especialmente na criança, a distúrbios do comportamento, da memória, da atenção, da inteligência. Da mesma forma, a fragmentação do sono pode acarretar o desenvolvimento de problemas como a hiperatividade, estados de ansiedade, transtornos do humor e alterações no comportamento social, tais como prejuízos de relacionamento interpessoal tanto com colegas bem como com os professores.”

Os distúrbios do sono

Alterações do sono, dificuldades para adormecer ou continuar dormindo, adormecer em horários impróprios ou ficar longas horas a mais na cama são alguns dos sintomas padrão de quem sofre com os distúrbios do sono, – quando a capacidade de dormir é alterada ou o sono se intromete nas atividades diárias, as causas devem ser investigadas.De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o problema é mais comum do que pode parecer: está presente na vida de aproximadamente metade da população brasileira e em cerca de 40% da população mundial.

Uma das razões para a elevada frequência dos problemas com o sono são os altos níveis de estresse e ansiedade do cotidiano. Muitas pessoas têm dificuldades de se desligar do trabalho e dos estudos no fim do dia, por isso, não conseguem dormir bem.

Prestar atenção nos sintomas é o primeiro passo para saber se você sofre ou não desse problema. As primeiras manifestações dos distúrbios do sono se dão através de alterações de humor, de memória e capacidades mentais, como aprendizagem, raciocínio e pensamento, e, como destaca a professora Tarasconi, os prejuízos podem ir muito além. “Quando uma pessoa apresenta distúrbios do sono, como a insônia, se surpreende com sintomas paralelos, observáveis, tais como dificuldades respiratórias, alteração cardiovascular, falta de controle sobre o ritmo sono-vigília e consequentes perigos de acidentes ou prejuízos pela falta de concentração.”

Para dormir bem, o cérebro precisa produzir um bom nível de serotonina, molécula envolvida na comunicação entre os neurônios. Alguns alimentos como legumes verdes, cereais e frutas, como banana e amora, auxiliam o cérebro a produzir essa molécula. Isso fará com que o corpo fique mais relaxado, o sono chegue mais rápido e os distúrbios do sono sejam evitados.

Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater os problemas com o sono. Fique de olho na sua rotina e procure cultivar hábitos saudáveis!